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胖7公斤却像瘦10公斤!甩开数字迷思,南韩辣妈教你5个减肥观念

作者:admin 发布时间:2019-09-08 19:52:29 浏览次数:149
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▲看Apple的比如就知道,女人不应该把胖瘦规范建立在体重数字上头。(图/翻摄Apple Kim IG)

修改/Rose

许多人在减肥时,会每天量体重催促自己少比格吃点,但其实吃得越少越简单复胖,或许还会比减肥前胖许多。因而,与其锱铢必较体重机上的数字,不如藉由规则运动与饮食操控,到达视觉上的显瘦作用。

今日就要来共享南韩辣妈Apple Kim的5个减肥诀窍,让你知道体重重不是胖,体脂高才是害你构成赘肉的主因!

1.体重偶然量就好,那不是你该介意的

为什么这样说呢?Apple Kim减肥至今体重多了7公斤(现在55公斤),看起来却像不到40公斤的火柴人,乃至比他48公斤时还要瘦许多,这是由于健身让他身形更匀称,不只全身都是美丽的肌肉线条,也看不到任何一点赘肉。

▲55公斤时比48公斤看起来更瘦。(图/翻摄自IG@applekim2,以下同)

比起体重,你更该介意的是体脂率。正常成胖7公斤却像瘦10公斤!甩开数字迷思,南韩辣妈教你5个减肥观念年女人的体脂率为17%~24%,当然体脂率越低,看起来也就越瘦,何况,重训能使你肌肉生成,而肌肉较重,体重当然会不减反增。因而,赶忙丢掉过错的减肥观念,别再介意体重机上的数字了。

2.重训+有氧运动

Apple Kim将重训及有氧运动交互做,藉由踩脚踏车、跑步机等运动减脂,再做分量练习以增肌,进步基础代谢量,养成易瘦体质。规则运动让Apple Kim身形愈加完美,也变得健康许多,生活品质更因而提升了呢!

▲Apple Kim重训跟有氧交互做。

3.操控饮食,吃得健康又甘旨

运动是耗费卡路里的一种方法,但若想要消除脂肪,仍需仰赖饮食操控,这边说的不是要你吃仙女餐,每天都把自己饿死,而是要聪明得吃,挑选健康且份量满足的食谱。

Apple Kim有自己的一套减肥食谱,他以少油清淡为主,多吃些蔬果、鸡胸肉及糙米饭。由于健身时需求弥补很多蛋白质以促进肌肉生成,糙米饭则是归于低GI的碳水化合物,不会胖7公斤却像瘦10公斤!甩开数字迷思,南韩辣妈教你5个减肥观念像一般的白米归于精美淀粉,简单让你的血糖升高,越吃越胖。

▲Apple Kim的减肥食谱以鸡胸肉、蔬果及糙米饭为主。

别的,Apple Kim期望打破我们的迷思,并不是健康的食物都食之无味,他每天的食谱都会做些改变,才不会越吃越腻,到最后抛弃健康饮食。因而,他克己咖喱鸡胸胖7公斤却像瘦10公斤!甩开数字迷思,南韩辣妈教你5个减肥观念肉水饺、十榖健康蛋糕等,并从小开端养成孩子的饮食习惯,可以吃得健胖7公斤却像瘦10公斤!甩开数字迷思,南韩辣妈教你5个减肥观念康、高兴又甘旨,何乐不为呢!

▲孩子的健康饮食习惯要从小养成。

4.掌握琐细时刻运动

即便是繁忙的上班族,也该掌握琐细时刻运动,否则久坐办公室可是会不知不觉囤积许多脂肪的。Apple Kim又要上班又要带小孩,一天的精力都花在小孩和工作上,即便只要十分钟的运动时刻也有必要掌握,由于长时刻累积下来可以耗费不少热量,千万别小看每天会集精力运动的重要性。

▲即便只要十分钟也要掌握琐细时刻运动。

5.睡前按摩的重要性

尽管光靠按摩不能瘦腿,却可以消除水肿,顺利腿部血液循环。因而Apple Kim在每天睡前五分钟都会进行腿部按摩,并调配瘦腿霜,还可以缓解一天的疲惫喔!

▲睡前按摩调配瘦腿霜可消除水肿。

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